Gérer son effort, c’est gérer son intensité lors d’un exercice, cela permet d’adapter son effort à son objectif, ses capacités, son humeur journalière. Une notion abstraite au premier abord, mais loin d’être incompréhensible !
Qu’est-ce qu’un effort ?
Un effort physique se traduit par la contraction musculaire de manière volontaire, c’est-à-dire contrôlée par le cerveau et voulu par la personne, comme par exemple, courir, notre corps de court pas seul, on décide qu’il court. L’effort est caractérisé par différents degrés d’intensité mis en évidence par des manifestations physiologiques :
- Intensité légère : respiration peu perceptible, capacité de parler sans s’arrêter
- Intensité modérée : respiration accélérée, capacité de dire quelques mots
- Intensité vigoureuse : respiration bruyante, difficulté à parler
Propre à chacun
L’intensité est très individuelle, elle va dépendre de notre condition physique générale, mais aussi de notre état physique, psychique dans l’instant T : une même personne aura une perception de l’effort différente si il/ elle est malade par exemple. C’est donc une donnée qui fluctue tout au long de notre vie.
Y-a-t-il une généralité ?
L’Organisation Mondiale de la Santé a mis en place des recommandations en termes d’activité physique selon différentes tranches d’âge :
- Pour les enfants et adolescents de 5 à 17 ans, elle préconise 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par jour.
- Pour les personnes de plus de 18 ans, elle préconise 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée et 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine.
Savoir gérer son effort, c’est savoir comment pratiquer, cela vous permettra de mieux appréhender et vivre vos moments actifs, commencer doucement pour progresser et évoluer sereinement dans votre pratique.
Connaître ces différents paliers, c’est se connaître soi, et cela peut être fait n’importe quand ! Vous pouvez déterminer ces paliers d’intensité en faisant de la marche rapide, de la course ou encore du vélo, tester différentes vitesses, différents terrains, afin de déterminer dans quelles conditions vous pensez être en intensité faible, modérée et soutenue.
Gardez en tête qu’il n’y a pas de règles, il faut, avant tout, être à l’écoute de son corps, votre meilleur allié.
